ダイエットにはやはり運動かぁ?簡単に自宅でできる!?「踏み台ダイエット」

ダイエット運動にも様々な方法がありますが「踏み台ダイエット」も自宅で簡単にできるダイエット方法です。
踏み台を昇り降りする単純な運動ですが、正しい方法で実施すれば、結構効果があるようです。
ただ、単純なダイエット運動ですから、飽きてしまう人が多い様ですが…


2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/10(木) 16:43:55.61 ID:Yx1WPr3i

○基本的なやりかた
準備運動(特に足腰)踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
<必須>
・踏み台(筋力・身長に応じて5〜30cmくらい。10〜15cm推奨)
・タオル、着替え
・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

<あるといいもの>
・室内用運動靴
・ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい?
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。


3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/10(木) 16:45:11.52 ID:Yx1WPr3i

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍120前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
(Part18の354さんのレスより)
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。


4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/10(木) 16:47:03.03 ID:Yx1WPr3i

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない?
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を120前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞゴルァ
まずはググれ。「ググれって何?」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:
●期間:
●身長:
●体重の変化:
●体脂肪率の変化:
●サイズの変化:
●昇降頻度:
●昇降時間:
●台の高さ:
●昇降以外にやっていたこと


7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/10(木) 20:52:26.83 ID:1YcLG01P

今日から始めた踏み台昇降
ダイエットの動画見ながらやってたらあっという間に30分過ぎてた!
楽しかったし続けられそう〜


8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/11(金) 14:40:42.66 ID:LTkV4vDV

痩せたいなら低い台で素早く昇降した方がいい
マックススピードで昇降して疲れたらダラダラ昇降を繰り返すのが一番効果的
負荷つけたり高さあげたってダイエットには必要ないよ


9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/11(金) 15:35:45.45 ID:cJzSc8Qo

下半身・体力強化と体の引き締めを目的として始め、毎日1時間を2ヶ月。
体脂肪率は相変わらず12%前後なんだけど、お腹だけは餅のように柔らかい。
踏み台昇降のやり方が悪いのかな…


13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/11(金) 21:25:03.81 ID:adV8KySa

あまりスピード上げると膝痛めかねないし、よくよく気を付けて。
かくいう自分もたまに気合入れたウォーキングぐらいのペースでやってしまうこともあるけど、
1kgのダンベルがペースアップを抑止してくれているのかギリギリ故障寸前で耐えている。

体脂肪率12%って羨ましい。こちとら21%だ。


16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/12(土) 07:50:00.80 ID:JXlfuMso

昇降後30分は入浴を控えた方が良いらしいが、
軽いシャワーなら良いんだよね?


23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/12(土) 17:23:20.10 ID:3U7UaL1N

いいなぁ、私も続けてるけど体重が減らない(´;ω;`)ブワッ
カロリー抑えてるけど1kg増えて停滞中。


24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/12(土) 21:51:36.89 ID:+ohn64f1

自分も体重はやや減り〜ちょい増ウロウロしてる。
だけど体脂肪の平均が下がったのと、ベルトの穴、ズボンのサイズが変わった。

毎日自分の半裸体を同位置同アングルで写メってる。
いつかパラパラ漫画みたいにして見て、変化を実感して楽しみたい一心で頑張ってる。
痩せる、冷え性解消、暖房費節約と冬場は特に良い事づくめで気持ち良いね。


27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/13(日) 20:24:03.91 ID:BGiFU+7q

1時間ショコると痩せすぎて困るから、30分程度で我慢してる…。
プロテインを摂ったほうがいいだろうけど高いからなぁ。。


37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 02:59:34.68 ID:xWXfjpfN

真面目な話、そこまで食費が厳しい状態だったら
踏み台昇降やエアロビする時間を肉体労働系の仕事にあてたほうが…
いろんな食材摂らないと将来大変だよ。


38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 11:09:19.88 ID:Ngawifz2

踏み台始めて二年目
最近はやらない日が増えて体重も少し増えたから今日からまた毎日頑張る
自分の場合はお菓子食べながらでも11キロ痩せたよ
効果のわかるダイエットだからまた頑張ろうって気持ちになる
ジャンプ五冊で50分毎日続けるのが合ってたかな


39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 14:06:19.77 ID:NFLrQjUM

最近空腹になると、「よっしゃ今が頑張り時!」ってなってしまうので
食事時間が乱れがち。
ちとオーバーペースなのは分かっているんだけど、
体重記録のグラフがようやくいい傾きを示してくれているので、ついつい。


40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 15:15:24.16 ID:QPgFppiO

みんな一日どんくらいの時間やってるの?


41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 15:17:18.83 ID:wYIxkjVb

1時間・・・2年ぶりに昨日から


42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 18:02:11.55 ID:HiCDNgmw

1時間やって、次の日は30分+腹筋50回
この繰り返しで二週間頑張ったけどちょっと引き締まったような気がする…続けることが大事だね。引き続き頑張ります。


43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/14(月) 23:28:16.00 ID:VmXeUfND

ウォーキング40分+ショコ15分
ウォーキング40分のみ

これを交互に毎日


44: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/15(火) 00:10:31.82 ID:U42/HOw9

ショコ60分+散歩25分+ストレッチ15分

俺はこんな感じ、3ヶ月で体脂肪率16→13で現在も維持してる。
もっと時間があればヨガもやってみたいんだがなぁ…


45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/15(火) 00:24:17.92 ID:l5yX3gbW

初めてダイエット板来てこのスレが目についたからやってみた
20分やったら気持ち悪くなった…
風呂出る時の立ちくらみみたいな
最近全く運動してなかったからかな


58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/15(火) 12:55:35.28 ID:mFd4IaZS

一日30分〜60分ほど夜ご飯を食べた後にやってます
最初は落ちたんですけど今は体重が増え始めました…
食生活は特に変えていません
何が原因なんでしょうか?


63: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/15(火) 14:38:48.54 ID:mFd4IaZS

みなさん、ご返答ありがとうございます。

夕飯後はなるべく30分〜1時間は空けてやるようにしてます。

メニューはほんとに変えて無いんですよね…
それでも一気に500グラム増えたりします。

ネットで見ると乳酸が溜まったりだとか
筋肉が付いて一時的に体重が増えるなど書かれてるんですが、
実際にそういう方がいらっしゃるのかなあと思って質問してみました。

やはり継続しないと意味が無いようのでしばらく頑張ってみます。
ご返答ありがとうございました。


引用元: ☆踏み台昇降DEダイエットPart111☆


posted by ぶたぱんだ at 06:59 | Comment(0) | TrackBack(1) | 踏み台昇降ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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