『踏み台昇降ダイエット』をするならこういう風にやりなさい!

41WHtC6FegL._SL110_.jpg自宅で簡単にできることから人気の「踏み台昇降ダイエット」ですが、真面目にガンバルと良い感じのダイエットができると言う報告がありました。自宅でできると言うことは、天候による「やらなくて良い理由」にすり替える必要がありません。ただし!安全に痩せたいなら新聞紙や雑誌の手作り踏み台ではなく、きちんとした踏み台を準備するべきです。
さらに、振動や床の痛み防止ヨガマットも準備することをおすすめします。なぬ!?お金をかけたくない!?安いものですよ。効果があれば!


踏み台昇降ダイエットの基本


2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/22(土) 19:52:21.22 ID:1/hWcWzt

○基本的なやりかた
準備運動(特に足腰)踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
<必須>
・踏み台(筋力・身長に応じて5〜30cmくらい。10〜15cm推奨)
・タオル、着替え
・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

<あるといいもの>
・室内用運動靴
・ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい?
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。


3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/22(土) 19:53:42.05 ID:1/hWcWzt

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍120前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
(Part18の354さんのレスより)
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。


4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/22(土) 19:54:40.63 ID:1/hWcWzt

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない?
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を120前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞゴルァ
まずはググれ。「ググれって何?」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:
●期間:
●身長:
●体重の変化:
●体脂肪率の変化:
●サイズの変化:
●昇降頻度:
●昇降時間:
●台の高さ:
●昇降以外にやっていたこと


10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/23(日) 00:12:09.69 ID:7dh2xFsE

有酸素運動で確実にカロリーを消費→腹が減る→無意識のうちに飯を多めに食い、運動カロリー消費をキャンセル

死ぬまで続けなきゃまた元通りに太っちゃうけど、始める?
死ぬまで続けられる?マジで??

結局は、つまらんのよ。こんなもの

長期的には、ショコでの消費カロリーは食欲でキャンセルされちゃうんだし
骨折り損のくたびれ儲け

人生にはもっと有意義なことがあるのに、そこから逃げてるだけだよね?


12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/23(日) 07:51:52.66 ID:u3mj63JP

>>10

[ 無意識のうちに飯を多めに食い ]
デブの言い訳乙
少なくともここで成功してる奴らはそういう現象はない


11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/23(日) 00:40:36.60 ID:+koPUcjm

太ったので久し振りに始めてみたけど、やっぱりいいねー
基本的に1時間。飲み会があったり疲れてる時は30分。食事も控えめにして、徐々に体重が減ってきて嬉しい


14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/23(日) 16:00:54.28 ID:Lq+3xCPo

今日は朝腰痛が酷くてどうなるかと思ったけど
寝たら治ったから一時間できた
できないとなると罪悪感半端ないんだよね


19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/24(月) 06:39:52.47 ID:oQOESh6w

踏み台昇降すると、歩くのも苦痛な程ふくらはぎが筋肉痛になるのが困る。
やり方が悪いのかな?


22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/24(月) 09:08:50.10 ID:z+vbHTC/

>>19
最初は筋肉痛になりやすい(割とすぐ慣れる)みたいです。

前後のストレッチをしっかりやってみる
踏み足を短い時間で入れ替える
まとめて長時間やらずに短時間で何度かに分けてやってみる

私も最初物凄く筋肉痛がひどく、その時にした対処?方法です。
痛みがあると続けにくいですし改善できると良いですね。



26歳女性の踏み台ダイエット成功例


23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/24(月) 18:00:47.18 ID:EhC5p4Qa

いつもロム専だったのですが、成功したので報告します
●年齢・性別: 26歳 女
●期間: 6ヶ月
●身長: 155cm
●体重の変化: 58kg→47kg
●体脂肪率の変化: 30.3→24.8
●サイズの変化: W89→66
●昇降頻度: 週4〜6 
●昇降時間: 初期15分 1時間〜1時間半
●台の高さ: 10cm
●昇降以外にやっていたこと 食べる順番ダイエット

2年かけて11kg太ってしまいました。
運動不足で筋肉が全く無く、自堕落な生活を送っていましたが、久々に会った弟から
「何か負のオーラと体型がヤバい・・・」と言われて始めてみました。
外に出るのが嫌いだったので家で出来るのが自分に合っていました。

究極の面倒臭がりでショコですら何度も辞めようと思いましたが、そういう日は
好きな物を好きなだけ食べる→焦る→ショコる、で継続出来ました(あまり追い詰めると嫌になって逃げ出したくなるので)

痩せてからほんの少しだけ自信が持てるようになり、メイクやオシャレをして外に出るのが楽しくなった事が1番嬉しいです。

区切りとして報告させて頂きましたが続けていきます!


25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/24(月) 18:22:40.18 ID:B4i8q12T

>>23
身長一緒だ。
とても励みになりました。お互い頑張りましょう


26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/24(月) 19:19:11.77 ID:BwFxQivs

>>23
すごいなぁ
10センチでもなかなか効果あるのね


27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/24(月) 19:19:24.99 ID:moKVA+NJ

>>23
おめでとう!
ほぼ同じ年齢・身長・体重なんだけど半年でそのくらい減ったんだ!
すごいなぁ自分まだ1週間だけど、励みになります


28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/24(月) 19:24:36.25 ID:PqlnH+H3

>>23
凄い
これだけ結果が出ると嬉しいね
さて、それを励みに今日もショコショコ


30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/24(月) 21:17:38.57 ID:Q49qMRgZ

>>23
ウエストの減り具合が半端ねぇな。
トマ美ちゃんのCMに出ていた、子供4人産んだ人と同じくらいのドヤ顔で自慢していいゾ。


31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/24(月) 23:05:06.31 ID:9X8LOM22

>>23
凄いね!
挫けそうだったけど、元気貰った。
10センチでも効果ある事に驚いた。


29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/24(月) 20:50:09.49 ID:bcweg3IY

落とした体重キープの為に毎日30分やってるけど心拍数が上がらなくなってきたので後ろ手バイバイやりながらやったらいい感じでした。
が、飽きちゃうからどうしてもその場でジャンプとかしちゃう。


34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/25(火) 01:23:34.86 ID:CIjY8ooN

とにかくだ
体重が一定期間変わらずキープしており右肩上がりに増加していない場合において
脂肪を、とくに内臓脂肪を減らしたい場合ショコ単体で効果は確実に出る。この場合併用は必要ない


35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/25(火) 01:42:18.70 ID:O611ppJ7

ショコやり出してから肝臓のあたりがじんわりと痛む



踏み台昇降ダイエットの適切な時間は?


48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/25(火) 16:23:00.72 ID:ugZMqHSN

一時間やりたいけど、アニメ一本見ながら25分が自分には限界だ
その分毎日続けるようにしないと


49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/25(火) 17:11:40.63 ID:0LMgKTHo

録画した、あまちゃん見ながらショコした。
爽快〜♪


51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/25(火) 19:39:03.94 ID:9BJdvio+

眠れない時にショコするとすとんと眠れる
パジャマ姿でできるから良いね


57: 名無しさん@お腹いっぱい 2013/06/26(水) 06:00:11.96 ID:0G+2T+tF!

初めてショコってみました。。。15分でギブアップ!


59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/26(水) 10:44:12.49 ID:kNRcmjot

今日はスタート10分はゆっくり
続きの10分から速度を少し上げて
最後の10分はまたゆっくりの
計30分をアメトーク見ながらやってみた。汗かいたわ、いつもより。
今のところ30分以上はやらない。
すぐ頑張り過ぎてそのうちまったくやらなくなる。ゆるーく継続が目標。


60: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/26(水) 13:25:23.91 ID:MlYQ/VnN

>>59
自分もそう。二時間やったらめっちゃ疲れて、膝痛くしたりでやめちゃった。
今は30分週4回くらいが丁度良い。
毎日だと今日やらなかった…自己嫌悪。
とにかく地道に長く続ける事が大事だなと思った。


61: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/26(水) 13:27:06.46 ID:5nV0Vklv

2時間とかやりすぎw


67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/26(水) 22:36:51.30 ID:NXYINiKv

髪染めながらショコショコしてたら夢中になってめっちゃ染まってた


68: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/27(木) 02:17:03.72 ID:xucoHiO0

ここって2時間3時間ショコってるって書き込み多いけど
そういう人ってちゃんと痩せてるの?効果あるの?
やりすぎて逆に弊害とかないの?


69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/27(木) 03:20:03.65 ID:p2jQNafl

有酸素運動やりすぎの弊害はあると思う
ググれば色々出てくる


72: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/27(木) 03:29:53.41 ID:PHEjMDBj

多いか?w

自分は+500gダンベル*2で2時間(Dlifeのドラマ2本分)だけど
特に弊害は感じないなぁ
まぁ10cm台をゆっくりだし当然かも

効果は、劇的に何十キロも減ったりはしないけど
一応振袖は無いし、尻も胸も垂れずに済んでるw

でもダラダラしない体力と習慣が身に付いたのが一番だなぁ
生活時間帯が不規則な仕事で
空き時間ずーっと寝ちゃうって同僚も多いんだよね


73: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/27(木) 07:43:33.73 ID:Jbx26L5Z

良いなー
私は始めて半年たつけど一時間やったらヘトヘトだ
元気がある時は時間おいてもう一時間できるけど
たまに30分くらいしか続かない日もあるわ
それでもはじめる前よりずっと体力ついたし健康になったし
何より体重も順調に減ったから満足してる


74: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/27(木) 12:11:20.29 ID:sI7OuIsm

ショコを続けている皆さんに質問があるんだが、
踏み台昇降した後、高い確率で腸がゴロゴロして下痢になるんだが、そういう人はいるかな?
ま、一度トイレに行けばおさまる程度だし、スッキリするから問題はないんだが同じような症状になる人がいるのか気になって。


79: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/27(木) 17:45:40.93 ID:LY3dBD8G

>>74
便秘がちだが、ショコると腸が動き始めるよ
捻りきいてるんじゃないかな


81: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/27(木) 19:22:29.96 ID:UpGM719V

>>79
なるほど。ありがとう。
そういうことなら下痢もありがたく思っていたほうがいいのかな?

果実酢(要希釈)を飲んでからショコしているせいもあるのかな?とボンヤリ考えてた。



24歳女性の踏み台昇降ダイエット成功例


75: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/27(木) 14:58:06.92 ID:BnLBAeLq

ご報告。
●年齢・性別: 24、女
●期間: 3か月
●身長: 156センチ
●体重の変化: 55キロ→46キロ
●体脂肪率の変化: 27パーセント→20パーセント
●サイズの変化: ウエスト69→59 太もも50→45 ふくらはぎ35→32
●昇降頻度: 週5
●昇降時間: 40分前後
●台の高さ: 13センチ
●昇降以外にやっていたこと 軽い食事制限、ストレッチ、ダンベル体操
トランス系の音楽聴きながらやっていました。
あと2キロほど落としたいので、がんばります〜。


76: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/27(木) 15:22:52.60 ID:BMBR+NFa

>>75
すごいねー!
ウラヤマシス


78: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/27(木) 15:36:54.24 ID:nChxYgIc

>>75
おめでとう!
三ヶ月でこれはすごく良いペースだね
このまま頑張れ〜!


80: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/27(木) 18:11:00.70 ID:Vob++664

>>75
これはすごいなあ


86: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/28(金) 11:48:48.18 ID:EAQW58IQ

>>75
スバラシイ!
私も見習わなければ。
軽い筋トレしたいけど、腹筋背筋程度じゃ駄目かね?
ショコは1時間程度を一日二回やるんだけど。


82: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/27(木) 20:17:58.38 ID:eyCy0J79

みんなはどれくらいの早さでやってる?はじめたばかりだけど90で20分くらいでもう疲れてダメだった。

40分1回と20分2回だと消費カロリーは同じなのかな?40分も続けてできそうにない…


84: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/27(木) 20:35:05.95 ID:BPgMtXU6

>>82
125BPMでやってる

もっと楽に出来るくらいにして、まずは習慣にすることが大事だと思うよ


83: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/27(木) 20:25:12.90 ID:2YaOYX3M

この間計ったら、1往復で2秒だった


85: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/27(木) 20:51:59.58 ID:eyCy0J79

ありがとう。そうだね、まずは習慣にしないとだ。ためしてガッテンで紹介してた80で10分を2〜3回で続けてみる。慣れてきたらもう少しペースあげる。


87: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/28(金) 11:56:38.09 ID:5FvkJ7ve

筋トレはスクワットお勧め


88: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/28(金) 13:25:04.87 ID:EAQW58IQ

>>87
ありがとう。スクワットでいいのか。
調べると腹筋500回=スクワット15回らしいので効果的なんだね。

ttp://matome.naver.jp/odai/2134682714158177601?&page=1
ここ参考になった。


89: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/28(金) 14:31:49.47 ID:MssSdH5v

>>88
腹筋重り3キロで週4で100回やってスクワットは週1で40キロの重りで48回やってる
おれから言わせてもらえばそんなことは絶対にない
腹筋なめすぎ
スクワット100キロくらいの重りでやるなら少しは分かるが


90: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/28(金) 15:13:55.88 ID:JVOED3f9

絶対なんて言葉、絶対信用ならないわ


91: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/28(金) 15:19:56.96 ID:vxa97Wyz

なんだかんだ言う前に行動に移して続けることが大事だね


92: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/28(金) 18:03:39.89 ID:NNHmSenu

その通り。俺も早速道具をそろえ来月から開始予定。



結局、どんなダイエットでも真面目に正確にやり続けることが、ダイエット成功の秘訣です。


 
 
 
posted by ぶたぱんだ at 06:05 | Comment(0) | TrackBack(0) | 簡単ダイエットはじめました | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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